Empieza donde estás.
Trabaja con una carga que controles. La meta de 60 o 100 kg orienta el camino; no determina el peso de tu primera sesión.
Press banca · Método DOBLE RFP
Tu próxima marca
empieza aquí.
60 o 100 kg como horizonte. Lo que levantas hoy como punto de partida. Un método para entrenar, registrar y seguir avanzando.
Descubrir el método ↓Dos sesiones por semana · ciclos reutilizables
24 sesiones12 semanas de referencia
5 vídeosPara entender y aplicar
16 leccionesCon bibliografía en el aula
Un sistema que puedes volver a usar
Entrena para mejorar.
No solo para probar tu máximo.
DOBLE RFP organiza principios del entrenamiento de fuerza en un recorrido sencillo: parte de tu rendimiento, combina sesiones con distintos objetivos y registra lo que ocurre.
Construye fuerza.
Series tradicionales, progresión y margen de repeticiones. La carga se revisa con tu ejecución y lo que registras, sin perseguir el fallo en cada serie.
Consolida y repite.
Un ciclo para practicar, progresar y valorar tu evolución. Puedes volver a usar el método para seguir acercándote a tu objetivo.
Una herramienta opcional
2 + pausa + 2Los clusters reparten el descanso para ayudar a conservar el rendimiento de la serie. Se incorporan en sesiones concretas, con una lección previa. Son una alternativa al trabajo previsto, no volumen añadido ni una garantía de ganar más fuerza.
Taller + app propia
El plan se entrena.
El porqué se aprende.
No tienes que descifrar una tabla por tu cuenta. Cada edición reúne el recorrido, tu registro y un aula para entender las decisiones.
Tu entrenamiento
Dos sesiones semanales, indicaciones de carga y repeticiones, registro e historial para revisar tu progreso.
Tu aula
Cinco vídeos explicativos y dieciséis lecciones escritas sobre técnica, progresión, clusters, recuperación y uso de la app.
Las fuentes
Estudios y explicaciones de lo que respaldan, lo que no demuestran y por qué cada herramienta está dentro o fuera del método.
Elige cómo acceder
Un taller por tu cuenta.
O toda la app contigo.
Las dos opciones dan acceso al mismo contenido del taller, con una apertura del programa diferente.
Elige tu objetivo.
79 € por Banca 60
Banca 100: 79 € · pago único por taller
- La edición que elijas, con su app y aula.
- Programa completo disponible desde el principio.
- Acceso independiente de la suscripción.
- Repite los ciclos sin volver a pagar.
Una compra para una edición. Sin cuota mensual.
Mucho más que banca.
19,90 € / mes
Entrenamiento + alimentación + ambos talleres
- Acceso a la app completa mientras esté activa.
- Banca 60 y Banca 100 incluidos.
- Se ven la semana en curso y la siguiente.
- El resto se abre conforme completas sesiones y transcurre el tiempo previsto.
Un mes no abre las 12 semanas del ciclo. Para seguir accediendo, mantén activa la suscripción. Los talleres no están incluidos en la prueba gratuita ni en el plan de solo alimentación.
Banca 60 · Edición mujer
Objetivo de referencia: 60 kg. Formación sobre fuerza en mujeres, ciclo y síntomas. Registro menstrual opcional, sin cambiar automáticamente las cargas según fases estimadas.
Banca 100 · Edición hombre
Objetivo de referencia: 100 kg. Preparación de la marca e integración con tus otros entrenamientos. Comparte los mismos principios de progresión.
Puedes elegir por objetivo y nivel. 60 kg y 100 kg no son marcas equivalentes entre sexos ni límites para mujeres u hombres. El registro opcional de ciclo también está disponible en Banca 100.
Antes de empezar
Las cosas, claras.
¿Me sirve si todavía levanto bastante menos?
Sí, si puedes realizar el movimiento con una carga controlada y tienes el material necesario. No hay un corte universal de kilos que garantice llegar a la meta. El método es reutilizable; tu punto de partida, la constancia y la respuesta al entrenamiento condicionan cuánto avanzarás.
¿Llegaré a 60 o 100 kg en doce semanas?
No está garantizado. Las doce semanas organizan un ciclo de referencia, no un plazo prometido para una marca. Puedes necesitar varios ciclos o un objetivo intermedio. Tampoco se promete un porcentaje concreto de mejora.
¿Qué material necesito?
Banco, barra, discos adecuados y soportes con seguridades. Debes poder colocar y apoyar la barra con control. El taller sustituye el trabajo de banca de tu plan; no se suma automáticamente a todo lo que ya haces.
¿Es un método científicamente validado?
Los principios y herramientas se apoyan en estudios que puedes consultar en el aula. La combinación concreta de DOBLE RFP es un diseño propio y no se ha validado como programa completo en un ensayo clínico. Los clusters ayudan a gestionar la fatiga dentro de la sesión, pero no tienen una superioridad de fuerza a largo plazo demostrada.
¿Incluye seguimiento personal o directos?
No incluye revisión individual de técnica, asesoramiento personalizado, grupo privado ni directos. Es un producto educativo y autónomo con app, vídeos y documentación de apoyo.
¿Cómo entro después de comprar?
Accede con el correo de tu compra a la app de la edición elegida. La sincronización puede tardar hasta diez minutos. Si ya tienes la suscripción completa de pago, entra desde el Aula de RubFitPro y abre el taller.
Algunas bases del método: cargas y fuerza · clusters y fatiga durante la sesión · clusters y resultados a largo plazo. La bibliografía completa y sus límites están en el aula.
Contenido general de entrenamiento. Si tienes dolor, una lesión o necesitas una pauta individual, consulta a un profesional cualificado antes de empezar.