Quién hay detrás
Yo no decido lo que tienes que hacer. Lo decide el método.
Soy Rubén. No soy entrenador personal y no improviso planes para nadie: convierto criterios ya publicados en reglas transparentes, y la app las aplica con los datos que tú metes.
Cómo empezó esto
Empecé en el gimnasio en 2010 preparando unas oposiciones. Entonces me llevaba la preparación otra persona, y cuando aprobé y me quedé solo hice bastantes tonterías por puro desconocimiento. No había apps como las de ahora, y la información buena estaba desperdigada.
A partir de ahí empecé a entrenarme por mi cuenta y a leer para aprender a llevarme a mí mismo. Eso son muchos años: equivocarme, corregir, probar en mí lo que leía y quedarme con lo que aguantaba el paso del tiempo.
Solo después de todo eso empecé a subir cosas a redes, hace un par de años. Las herramientas fueron saliendo poco a poco, según la gente preguntaba; la primera era una calculadora suelta. Desde enero de 2026 esto dejó de ser un pasatiempo: hay una parte que se paga, y lo gratuito sigue exactamente donde estaba.
Lo digo con los años por delante a propósito: llevo poco publicando, pero no llevo poco entrenando. Una cosa es la edad del proyecto y otra la del criterio.
Qué hago yo y qué no
Programo yo todas las aplicaciones, una por una, y las mejoro casi a diario. No hay equipo detrás ni agencia: si algo falla, lo arreglo yo.
Lo que no hago es decidir por ti. No hay planes personalizados ni pautas individuales, porque no tengo titulación sanitaria para eso y no pienso fingir que la tengo. Lo que hay es un sistema que aplica criterios públicos, y unas reglas que puedes leer antes de fiarte de ellas.
Por qué ahora mismo no hay patrocinios
De momento no me interesan. Quiero centrarme en lo mío sin que parezca que hay intereses ocultos detrás de lo que recomiendo. Si me equivoco, es porque me equivoco de verdad, no porque alguien me pague por decirlo.
Puede que algún día cambie, y si cambia lo diré aquí y se verá en cada sitio donde toque. Lo que no va a pasar es que te enteres por casualidad.
Lo que peor llevo
Las épocas en las que no tengo ganas. Pasa cuando el ritmo de vida se complica o hay demasiadas cosas encima, y me pasa a mí igual que a cualquiera. Entreno tres o cuatro días por semana según cómo venga la temporada, con mis propias apps, y ajusto las cantidades de comida cuando lo necesito, no siempre. Entreno en serio, pero sin rayarme.
Metodología
Todo lo que hay detrás, a la vista.
Si no puedo enseñarte un título, al menos puedo enseñarte el mecanismo entero. Estas son las reglas que usa la app, estas son las fuentes de las que salen, y así es exactamente como las he convertido en cálculos. Esta es la página que puedes usar para desmontarme.
Cómo calculo tu gasto
La app usa Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict, dos fórmulas publicadas y comprobables, y te dice cuál aplica y por qué.
Fuente: Mifflin MD et al., Am J Clin Nutr (1990)
Cómo fijo la proteína y los macros
El reparto sale de documentos de consenso, no de mi opinión. La proteína se mueve en el rango de 1,4 a 2,0 g por kilo al día para la mayoría de quien entrena, con matices según el caso.
Fuentes: Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada y ACSM, «Nutrition and Athletic Performance» (2016), DOI 10.1016/j.jand.2015.12.006 · ISSN, «Position Stand: protein and exercise» (2017), DOI 10.1186/s12970-017-0177-8
Cómo progresa el entrenamiento
Regla exacta: si completas la semana sin molestias relevantes y con calidad, sube. Si te quedas corto, mantiene. Si hay dolor, baja o para. Lo decide la regla cruzando tus registros con lo que tú reportas.
Fuente: ACSM Position Stand sobre fuerza, hipertrofia y volumen (2026), DOI 10.1249/MSS.0000000000003897
Dónde NO va el sistema
No permite déficits agresivos absurdos ni sobrecargas de volumen. Hay límites metidos a propósito, aunque tú quieras saltártelos.
Entrenamiento no es salud
Esto es contenido general de entrenamiento y alimentación. No es tratamiento, ni rehabilitación, ni consejo médico. Si hay dolor o una lesión, al fisioterapeuta y hacerle caso: eso es exactamente lo que hago yo.
Qué no sé todavía
Hay partes donde la evidencia no es concluyente. Cuando es así, lo digo en vez de rellenar el hueco con seguridad fingida.
Fuentes citadas en cada apartado. Esta página se revisa cada vez que cambia una regla del sistema.