Metodología
Todo lo que hay detrás, a la vista.
Estas son las reglas que usan mis aplicaciones, las fuentes de las que salen y cómo las he convertido en cálculos. Es la página que puedes usar para desmontarme.
Reglas y fuentes
Cada regla, de dónde sale. Los DOI llevan directos a la publicación original.
Cómo calculo tu gasto
La app usa Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict, dos fórmulas publicadas y comprobables, y te dice cuál aplica y por qué.
Fuente: Mifflin MD et al., Am J Clin Nutr (1990), DOI 10.1093/ajcn/51.2.241.
Cómo fijo la proteína y los macros
El reparto sale de documentos de consenso, no de mi opinión. La proteína se mueve en el rango de 1,4 a 2,0 g por kilo al día para la mayoría de quien entrena, con matices según el caso.
Fuentes: Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada y ACSM, «Nutrition and Athletic Performance» (2016), DOI 10.1016/j.jand.2015.12.006 · ISSN, «Position Stand: protein and exercise» (2017), DOI 10.1186/s12970-017-0177-8.
Cómo progresa el entrenamiento
Regla exacta: si completas la semana sin molestias relevantes y con calidad, sube. Si te quedas corto, mantiene. Si hay dolor, baja o para. Lo decide la regla cruzando tus registros con lo que tú reportas, no yo.
Fuente: ACSM Position Stand sobre fuerza, hipertrofia y volumen (2026), DOI 10.1249/MSS.0000000000003897.
Dónde no va el sistema
No permite déficits agresivos ni sobrecargas de volumen absurdas. Hay límites metidos a propósito, aunque quieras saltártelos.
Entrenamiento no es salud
Esto es contenido general de entrenamiento y alimentación. No es tratamiento, ni rehabilitación, ni consejo médico. Si hay dolor o una lesión, al fisioterapeuta y hacerle caso: es exactamente lo que hago yo.
Qué no sé todavía
Hay partes donde la evidencia no es concluyente. Cuando es así, lo digo en vez de rellenar el hueco con seguridad fingida.
Fuentes citadas en cada apartado. Última revisión: 27 de agosto de 2026. Esta página se revisa cada vez que cambia una regla del sistema.